خیلی اوقات، وقتی مردم می خواهند وزن کم کنند، با یک مانع روبرو می شوند - تنبلی. در نتیجه، بسیاری از زنان رژیم غذایی را بدون دستیابی به نتیجه رها می کنند. دلیل اصلی عدم کنترل خود، ناهماهنگی در برنامه روزانه یا احساس ناخوشی ساده در نتیجه از دست دادن انرژی است. با این حال، یک رژیم غذایی برای تنبل ها وجود دارد که بررسی نتایج آن را می توان در مقاله یافت.
اصل کاهش وزن
مطمئناً همه خانم هایی که حداقل یک بار در زندگی خود برای کاهش وزن تلاش کرده اند اصول تغذیه ای را که برای رسیدن به هدف لازم است را از روی قلب یاد گرفته اند. آنها کاملا ساده هستند و به شرح زیر هستند:
- برای کاهش وزن، باید تمام نوشیدنی های الکلی را حذف کنید. آنها نه تنها تعداد زیادی کیلو کالری دارند، بلکه متابولیسم را نیز مختل می کنند. به دلیل آنها، روند کاهش وزن بسیار کند است.
- اغلب و در وعده های کوچک بخورید.
- فردی که در حال کاهش وزن است باید به اندازه کافی بخوابد. کمبود خواب با تجمع چربی زیر جلدی، استرس و افزایش اشتها تهدید می شود.
- محصولات حاوی نشاسته باید در حداقل مقدار موجود باشند. اینها شامل سیب زمینی، نان، غلات و غیره است.
- شام باید شامل یک وعده غذایی کوچک با حداقل کالری باشد. اغلب در رژیم های غذایی توصیه می شود به جای شام خود را به یک لیوان کفیر با یک سیب محدود کنید.
- مواد معدنی به دلیل حجم زیاد آب شسته می شوند. بنابراین، به زنانی که رژیم دارند، استفاده از کمپلکس های ویتامین به شدت توصیه می شود.
علاوه بر این، تقریباً تمام نکات برای کاهش وزن با توصیه به ورزش یا بازدید از یک اتاق تناسب اندام خاتمه می یابد.
چه کسانی برای رژیم غذایی مناسب نیستند؟
دسته ای از افراد وجود دارند که به طور قطعی توصیه نمی شود از رژیم غذایی برای کاهش وزن پیروی کنند. اول از همه، آنها شامل زنان باردار می شوند. در این دوره، هیچ محدودیتی نباید در زندگی مادر باردار وجود داشته باشد. او باید کالری، پروتئین، چربی و کربوهیدرات کافی دریافت کند. برای اینکه در دوران بارداری بهتر نشوید، پزشکان توصیه می کنند میزان مصرف غذاهای شیرین و نشاسته ای را کاهش دهید. یعنی کربوهیدرات های بی مصرف را از منوی روزانه حذف کنید. گاهی این توصیه برای حفظ شکل تا زمان تولد کافی است.
در نوجوانی، تنظیم رژیم غذایی خود به تنهایی بسیار خطرناک است. در غیر این صورت، دختران و پسران ممکن است رشد خود را متوقف کنند یا در روند شکل گیری عملکرد جنسی اختلال ایجاد شود. به عنوان مثال، کمبود پروتئین حیوانی یا گیاهی می تواند منجر به بی نظمی قاعدگی شود.
افراد مبتلا به زخم معده، بیماری تیروئید یا بیماری کبد نباید از رژیم کاهش وزن استفاده کنند. برای آنها رژیم غذایی پزشکی خاصی وجود دارد که باید رعایت شود.
رژیم تنبل
بر این اساس است که فردی که در حال کاهش وزن است، هر چیزی را که به آن عادت کرده است مصرف می کند، بدون اینکه چیزی از خود منکر شود. انسان می تواند هر چه می خواهد بخورد، اما فقط در مقادیر معقول. بیش از چهارده روز طول نمی کشد. در این مدت فرد می تواند تا هشت کیلوگرم وزن کم کند. این مقدار آنقدر زیاد نیست که سایر رژیم های اکسپرس سخت وعده می دهند، اما به راحتی قابل تحمل است و برای بدن استرس زا نیست. اصل آن به شرح زیر است. یک فرد به مدت دو هفته آب زیادی می نوشد. و قبل از غذا این کار را انجام می دهد. معده پر از آب دیگر نمی تواند کل حجم غذا را جذب کند و سیگنال هایی در مورد سیری به مغز می دهد. نظرات کسانی که وزن کم کرده اند در مورد رژیم آب برای تنبل ها بسیار مثبت است.
کاهش تدریجی وزن شروع به کاهش وعده های غذایی می کند، زیرا آنها متوجه می شوند که قادر به خوردن بیشتر نیستند. معمولاً مقدار آب چهارصد میلی لیتر است، یعنی دو فنجان کوچک. آب باید تمیز، نسبتا خنک و حاوی مقدار کافی مواد معدنی باشد. چنین خواصی نه تنها توسط آب آرتزین، بلکه توسط آب شیر معمولی که از فیلتر عبور کرده است نیز وجود دارد. نوشیدن آب جوشیده به شدت توصیه نمی شود، زیرا فاقد تمام مواد مفید موجود در آب معمولی است.
روزانه باید حدود دو و نیم لیتر مایعات مصرف شود. با توجه به بررسی کسانی که در مورد رژیم غذایی تنبل ها وزن کم کرده اند، آنها مایع را در جرعه های کوچک با توقف و مکث می نوشند. چای و قهوه نیز مجاز است. کارشناسان توصیه می کنند که مایع را به عنوان دارویی که توسط ساعت در یک زمان کاملاً مشخص مصرف می شود، درمان کنید. اگر کار نکرد، می توانید خودسرانه بنوشید. نکته اصلی این است که به قانون اساسی رژیم پایبند باشید: دو فنجان آب قبل از غذا. و تقریباً همه چیز را می توانید بخورید.
افراد مبتلا به بیماری کلیوی باید مراقب باشند. این رژیم ممکن است برای آنها مفید نباشد. و همچنین اگر مشکلاتی در کبد یا معده وجود داشته باشد، کاهش وزن، طبق بررسی های رژیم تنبل، ممکن است ناراحتی و حتی درد را تجربه کند. توصیه می شود قبل از شروع با پزشک خود مشورت کنید. برای اینکه این اثر در سریع ترین زمان ممکن ظاهر شود، توصیه می شود حداقل هشت ساعت در روز بخوابید و همچنین مسافت های طولانی را پیاده روی کنید.
محصولات ممنوعه
با وجود سهل انگاری، باز هم محدودیت هایی وجود دارد. مثلاً نخوردن آرد و غذاهای چرب به شدت توصیه می شود. غذاهای شیرین باید حاوی محصولاتی باشند که تحت پردازش عمیق قرار نگرفته باشند. این می تواند توت های تازه، میوه ها و سبزیجات شیرین باشد. مایونز، الکل، نوشیدنی های گازدار شیرین و سس های چرب تحت ممنوعیت خاصی قرار دارند. بررسی ها و نتایج رژیم آب تنبل نشان می دهد که این غذاها اشتها را تحریک می کنند. علاوه بر این، آنها عملا حاوی مواد مفید نیستند و فقط به بدن آسیب می رسانند.
محصولات برای کاهش وزن
علاوه بر آب، محصولاتی وجود دارند که به کاهش وزن کمک می کنند. در میان آنها موارد منحصر به فرد واقعی وجود دارد که می توانند در هر مقدار جذب شوند و در عین حال از شر وزن اضافی خلاص شوند. اینها عبارتند از ترب، زنجبیل، آناناس، کلم و گریپ فروت. در بررسی‌های رژیم تنبل، اغلب نشان داده می‌شود که این محصولات مستقیماً روی چربی زیر پوست تأثیر می‌گذارند و باعث تجزیه آن می‌شوند.
گریپ فروت حرف اول را می زند. به تجزیه چربی کمک می کند.
دوم آناناس است. ماده بروملین موجود در این میوه به هضم پروتئین های حیوانی و گیاهی کمک می کند. و همچنین به دلیل تحریک فرآیند هضم، پاکسازی بدن شروع می شود. زنانی که مرتب آناناس می خورند، مشکلاتی مانند نفخ ندارند. متاسفانه، این محصول منحصر به فرد برای همه نیست. در صورت وجود زخم معده یا ورم معده، آناناس می تواند باعث درد شکم شود.
در میان محصولات مقرون به صرفه تر، کلم را می توان نام برد. اگر می خواهید لاغر شوید آن را خام می خورند، آب کلم می خورند و همچنین آب پز و خورش می خورند. با توجه به مقدار زیادی فیبر، کلم باعث پاکسازی می شود. در هر مقداری قابل استفاده است. این سبزی فقط برای اسهال منع مصرف دارد. برای بهبود طعم، آن را با چاشنی پاشیده یا سبزی را در طول پخت و پز اضافه می کنند.
رژیم چای
مطمئنا بسیاری در مورد خواص بی نظیر چای سبز شنیده اند. این بخشی از مکمل های بیولوژیکی است که برای خلاص شدن از وزن اضافی طراحی شده است. رژیم چای سبز شامل نوشیدن حداقل سه فنجان چای تازه دم شده در طول روز است. علاوه بر آن، نوشیدن آب ساده نیز توصیه می شود. کارشناسان توصیه می کنند موارد زیر را انجام دهید. چای تازه دم شده را به روشی غیرعادی با قاشق دسر می نوشند. به این ترتیب می توان معده را فریب داد. ماهیچه های او هر بار منقبض می شوند و در نهایت مغز سیگنال اشباع را دریافت می کند. علاوه بر این، انقباض معده فرآیند پاکسازی روده ها از سموم و مدفوع را آغاز می کند.
این محصول منحصر به فرد حاوی مقدار زیادی مواد مفید است. رژیم غذایی مبتنی بر چای سبز فواید زیادی برای سلامتی به همراه خواهد داشت. این یکی از ساده ترین، آسان ترین و موثرترین راه ها برای کاهش وزن است.
بررسی ها و نتایج کسانی که از رژیم غذایی تنبل ها وزن کم کرده اند اغلب از اثربخشی آن صحبت می کند. دم کردن چای سبز بسیار آسان است. قوری را با آب جوش شسته و پس از آن مقدار کمی برگ چای ریخته و بلافاصله با آب جوش می ریزند. آب بلافاصله تخلیه می شود و قسمت بعدی آب جوش اضافه می شود. پس از آن، کتری با یک درب بسته شده و با یک حوله پوشانده می شود. چای دم کرده عطری غنی و طعم کمی ترش دارد. همان ماده خام را می توان تا سه بار دم کرد. و هر بار مقدار مواد مفید در چای ثابت می ماند.
رژیم عسل
این برای افرادی در نظر گرفته شده است که تحمل جدایی از غذاهای شیرین بسیار دشوار است. به آنها توصیه می شود شیرینی ها و کیک های معمولی را با عسل سالم جایگزین کنند. منوی هر روز معمولاً به این صورت است:
- برای صبحانه، توصیه می شود پنیر را با عسل طبیعی مایع میل کنید.
- برای صبحانه دوم ماست مصرف می شود.
- برای ناهار سبزیجات آب پز و چای با عسل می خورند.
- در بعد از ظهر، انواع توت ها استفاده می شود.
- برای شام - کفیر و عسل.
در نگاه اول، این رژیم کاملا سخت است. با این وجود، به لطف عسل، به راحتی قابل تحمل است و ممکن است به عنوان یک رژیم غذایی برای تنبل ها در نظر گرفته شود. بررسی ها و نتایج کاملا الهام بخش هستند.
منوی پیشنهادی
این رژیم قبلاً توسط تعداد کافی از افراد برای ادعای اثربخشی آن آزمایش شده است. بسیاری از مردم نظرات و نتایج با عکس های رژیم غذایی برای تنبل ها را دوست دارند. طبق گفته کاربرانی که نتایج رژیم را به اشتراک گذاشتند، این رژیم مطلقاً سنگین نیست و نیازی به تلاش قابل توجهی ندارد. یک منوی رژیم غذایی تقریبی برای تنبل ها که سازندگان آن را ایجاد کرده اند به شرح زیر است:
- قبل از صبحانه چهارصد میلی لیتر آب خالص مصرف می شود. سپس فرنی بلغور جو را با یک مشت توت قرمز می خورند. می توانید میوه ها (موز یا سیب) را به فرنی از قبل پخته شده اضافه کنید.
- دو ساعت قبل از صبحانه دوم، دوباره چهارصد میلی لیتر مایع می نوشد و میوه تازه می خورد. اغلب از مرکبات یا سیب استفاده می شود.
- قبل از شام هم دو لیوان آب می خورند و بعد از نیم ساعت سیب زمینی آب پز با گوشت مرغ می خورند.
- میان وعده بعد از ظهر با آب شروع می شود و بعد از نیم ساعت یک سالاد سبزیجات تازه می خورند. بهترین گزینه کلم، چغندر یا هویج رنده شده با روغن نباتی است.
- قبل از شام آب می نوشند و ماهی آب پز را با گوجه فرنگی خورش می خورند.
روز اول اینگونه می گذرد. در روز دوم توصیه می شود با افزودن سوپ و تخم مرغ به منو کمی تنوع ایجاد کنید.
- با معده خالی آب می نوشند و بعد از نیم ساعت املت با گوجه فرنگی تازه می خورند.
- دو ساعت بعد دوباره آب می نوشند و میوه می خورند. متخصصان تغذیه استفاده از مرکبات را توصیه می کنند. مثلا گریپ فروت یا پرتقال.
- برای ناهار حتما سوپ سبزیجات را با یک تکه نان تیره میل کنید. نوشیدن دو لیوان آب قبل از شام را فراموش نکنید.
- بعد از دو یا سه ساعت یک تخم مرغ آب پز با یک دسته سبزی مصرف می شود.
- برای شام، گوشت مرغ پخته شده را با سبزیجات می خورند.
به طور طبیعی قبل از ناهار و قبل از شام دو لیوان آب می نوشند. در روز سوم، متخصصان تغذیه منوی زیر را ارائه می دهند:
- برای صبحانه - فرنی گندم سیاه در آب جوشانده شده است. و همچنین یک لیوان شیر کم چرب و یک قاشق غذاخوری عسل.
- پس از دو ساعت خوردن چند گلابی توصیه می شود.
- برای ناهار گل گاوزبان سبز با یک تکه نان.
- برای میان وعده بعد از ظهر، توصیه می شود از ماست و انواع توت ها استفاده کنید.
- آنها معمولا شام را با تخم مرغ آب پز (دو تکه) و گوجه فرنگی تازه می خورند.
با این حال، رژیم غذایی برای افراد تنبل برای هر روز به معنای چنین محدودیت های شدیدی نیست. نباید چهارصد میلی لیتر آب خالص را که نیم ساعت قبل از غذا می نوشند فراموش کرد.
خوب یا بد؟
اگر فردی مشکل کلیه دارد، قبل از تغییر رژیم غذایی باید با پزشک خود مشورت کند. عیب اصلی رژیم تنبل که بررسی ها و نتایج آن در مقاله ارائه شده است، مصرف زیاد مایعات قبل از غذا است.
با هر بدتر شدن وضعیت رفاهی یا ظاهر شدن ادم در صورت، مراجعه به پزشک نیز ضروری است. مصرف زیاد مایعات به دفع عناصر مفید از بدن کمک می کند. بنابراین، توصیه می شود آب غنی از مواد معدنی را انتخاب کنید و همچنین ارزش مصرف یک مجموعه مولتی ویتامین اضافی را دارد.
مزایای منوی رژیم غذایی برای تنبل ها برای هر روز شامل عدم وجود استرس و افسردگی کامل است که اغلب با تغییر رژیم غذایی همراه است. شخص همچنان هیچ چیز را از خود انکار نمی کند، فقط مقدار برخی محصولات را محدود می کند. بنابراین هفته ها بدون توجه می گذرند و در طی آن وزن کاهش می یابد. بررسی ها و نتایج با عکسی از یک رژیم غذایی برای تنبل ها الهام بخش بسیاری از افراد شد، زیرا نیازی به تهیه غذاهای خاصی ندارد و یک رژیم غذایی تک رژیمی نیست. یعنی یک فرد لاغر مجبور نیست برای خرید محصولات اضافی پول خرج کند. اگر فردی همه چیز را با کار اندام های داخلی مرتب کرده باشد، می توانید به طور کامل از یک رژیم غذایی برای تنبل ها استفاده کنید.
بررسی ها و نتایج
در اینترنت می توانید نظرات خوب زیادی در مورد این رژیم پیدا کنید. بسیاری معتقدند که او عملاً هیچ نقصی ندارد. برای اینکه رژیم تا حد ممکن راحت باشد، به کاربران توصیه می شود هدفی را تعیین کنند - کاهش وزن تا یک وزن خاص. سپس ناراحتی های مختلف بسیار راحت تر تحمل می شود.
تقریبا تمام افرادی که به نتایج خوبی دست یافته اند، محصولات مضر مصرف نکرده اند. آنها علاوه بر مقدار کافی مایعات، به قوانین خاصی از یک رژیم غذایی سالم پایبند بودند. اول از همه، غذاهای شیرین و الکل از منوی روزانه حذف شدند. شام با محصولات لبنی به پایان رسید: ماست، کفیر یا پنیر دلمه با خامه ترش. سرخ شده و شور نخورید. واقعیت این است که نمک مایعی را که در حجم کافی وارد بدن می شود، حفظ می کند.
بررسی ها و نتایج کسانی که در رژیم غذایی تنبل ها وزن کم کرده اند خود گویای این موضوع است. برخی از مردم نه سی دقیقه قبل از غذا، بلکه پانزده دقیقه آب می نوشیدند. به نظر آنها چنین انحرافی بر نتیجه نهایی تأثیری نداشت. پس از نوشیدن آب، اشتها به طور قابل توجهی کاهش یافت. در پنج روز، به عنوان یک قاعده، ممکن است دو کیلوگرم کاهش یابد. این یک نتیجه بسیار خوب است، با توجه به اینکه کسانی که وزن کم می کنند به هیچ محدودیت غذایی پایبند نیستند. رژیم تنبل برای کاهش وزن کاملا بی خطر است و مشکلی برای سلامتی ایجاد نمی کند.